واپس چلے گئے۔ کام کی ذمہ داریوں کی وجہ سے میں نے گذشتہ ہفت

 اگر ڈیوڈ 150 میل کرسکتا ہے تو میں 50 میل کرسکتا ہوں۔ یہ خوبصورت نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن میں ختم کرسکتا ہوں۔ یقینا ، میں مسٹر گوگنس کو دراصل اپنے 150 میل کی تربیت فراہم کروں گا۔ کاش میں بھی یہی کہوں۔ اگر کچھ اور نہیں ہے تو ، مجھے امید ہے کہ میک نٹن پارک پارک میں بہت سے پرانے دوست 9-10 اپریل کے اختتام ہفتہ پر آئیں گے۔

کل میں سال کا پہلا جمعرات کا "بھینس دوڑ" تھا۔ سردیوں کے موسم میں ، قبیلہ شہر میں سڑک پر د

وڑتا ہے (جسے میں عام طور پر چھوڑ دیتا ہوں)۔ دن میں روشنی کی بچت کے وقت میں تبدیلی کے بعد بھینس کے پگڈنڈی کے چلانے والے لکڑی کے جھیل پر واپس چلے گئے۔ کام کی ذمہ داریوں کی وجہ سے میں نے گذشتہ ہفتے پہلا رن چھوڑا تھا (کام چلانے میں مداخلت نہیں کرتا ہے؟)۔ اس ہفتے میں نے اسے آہستہ سے رولنگ ٹریل

 پر چلانے والے گروپ میں جگہ بنائی۔ میرا ارادہ یہ ہے کہ جمعرات کے روز چلائے 

جانے والے گروپ کو ہفتہ تک چلانے کے ل run استعمال کیا جا.۔ کل بہت اچھا چلا گیا۔ (نوٹ: فل مافیٹون اور اسٹو مٹل مین دل کی دھڑکن زونوں کے ل a ، ایک ٹیمپو رن "اسپیڈی ایروبک پیس " رن کی طرح ہے - میرے نزدیک اس کی حد 145-165 ہے۔ ایک حقیقی "ٹیمپو رن" کے اوپری سرے کی طرف ہوگا۔ اس حد تک۔)

مہاسے ، آئی ایل میں لکڑی آف دی ووڈس میں باہم باقاعدگی سے چلنے والے راستے ایک 

دوسرے سے ملنے والے راستے پر ہیں۔. کل ، میں شام کے 6 بجے شروع ہونے والے اہم 5 میل گروپ گروپ سے پہلے ایک آسان بیرونی لوپ (تقریبا 2.5 2.5 میل) کرکے گرم ہوا۔ میں نے اس مکمل لوپ کے ل my اپنے دل کی شرح 135 سے کم رکھی۔ صرف ایک اچھی آسان لوپنگ رفتار۔ یہاں تک کہ پہاڑیوں کے ایک جوڑے پر چل دیا. جب میں مرکزی پارکنگ میں واپس آیا تو وہاں قریب 10-12 رنرز پھانسی دے رہے تھے۔ شام کے 5:59 بجے کا وقت تھا۔ اچھا وقت میں نے اپنی پانی کی

 بوتل پکڑ لی ، کچھ بھاگنے والوں کو "ہائے" کہا ، اور پہاڑی کے دونوں جیف کے نیچ

ے آنے کے بعد پگڈنڈی سے ٹکرا گیا۔ رڈل 10 میٹر کے اندر گزر چکا تھا ، لیکن فاگو میرے ساتھ پورا 5 میل تک رہا ... ٹھیک ہے ، یہاں تک کہ جب ہم دوبارہ 4.5 میل کے فاصلے پر ریڈل کے اس پار پہنچے (ریڈلر نے مکمل 5 میل کا راستہ قصر کرنے اور آگے بڑھنے کی بات کی ہے) ہم). اس وقت ، "فاسٹ جیف" نے اس

ے "سست جیف" کے ساتھ چلایا۔ خوش قسمتی سے ، اس وقت تک میں 

بھی سیٹھ کے ساتھ دوڑ رہا تھا اور ہم نے اپنی ٹیمپو کی رفتار کو آخر تک جاری رکھا۔ کاش میں نے 5 میل کا فاصلہ اختیار کرلیا ہوتا ، لیکن میرا وارم اپ میرے پورے وقت اور دل کی شرح اوسط میں شامل ہوتا۔ میرے خیال میں ہم 8 بجے کی رفتار سے گزر رہے تھے ، شاید تھوڑا سا آہستہ۔ میرے دل کی شرح زیادہ تر 155-165 کی حد میں تھی - 175 کی چوٹی ہے۔ میں چاہتا ہوں کہ اگلے ہفتے یہ 165 سے نیچے رہے۔ پہاڑیوں پر بات کم!