تک آسانی سے دوڑتا رہا ، پھر اس رفتار کو شروع کیا یہاں تک

 ے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرکے ویلنٹائن ڈے کیوں نہیں مناتے؟ میں پچھلے کچھ ہفتوں سے مستقل طور پر چل رہا ہوں ، لیکن بے حد تیز رفتار اور دوری پر۔ کبھی کبھی میں ٹریڈمل پر ایک آسان رفتار سے چلتا ہوں ، دوسری بار میں جھکاؤ کرینک کرتا ہوں اور سختی سے چلتا ہوں۔ دوسرے اوقات میں ، میں ایک ٹیمپو پیس رن بنا رہا ہوں ، اگلے دن جو بھی ٹھیک محسوس ہوتا ہے اس کے بعد چلتا ہوں۔ مجھے احساس ہے کہ چیزوں میں گھل مل جانا دراصل ایک

 اچھا منصوبہ ہے ... مشکل / آسان ، مختصر / لمبی ، تیز / سست ... یہ سب ایک اچھی تربیت 

کی منصوبہ بندی کا حصہ ہے۔ بدقسمتی سے ، میں اپنے فیصلوں کو کسی تیز رفتار پر مبنی یا کوشش سے چلنے والے پروگرام پر مبنی نہیں کرتا ہوں۔ اس ہفتے کے آخر میں ، میں نے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن ڈھونڈ کر "اس کو نشان زد کرنے کا" فیصلہ کیا جو اس کے بعد ایک کوشش پر مبنی پروگرام کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

یہ یقینی بنانے کے بعد کہ میں جم میں تنہا نہیں تھا ، اور اگر میں بیہوش ہوجاتا ہوں تو دل

 کے پیڈلے آسانی سے دستیاب تھے ، میں نے دوڑتے وقت اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے لئے اپنی تلاش شروع کردی۔ میں تقریبا 3 3 میل تک آسانی سے دوڑتا رہا ، پھر اس رفتار کو شروع کیا یہاں تک کہ مجھے لگا کہ میں بہت تیز اور مستحکم جارہا ہوں ... پھر میں نے ٹریڈمل کی ترتیب کو اتنا ہی اونچا کرینکس کردیا جتنا میں سنبھال سکتا ہوں۔ میں نے اسے تقریبا 5:30 منٹ فی میل کی رفتار سے بنا دیا۔ دل کی دھڑکن 188 ہوگئی۔ اپنی سانسوں کو واپس لینے اور کچھ لییکٹک ایسڈ صاف کرنے کے ل a کچھ منٹ چلنے کے بعد ، میں نے فوری طور پر ٹریڈمل کو دوبارہ کرینک کیا اور اسے 5:

20 کی رفتار سے بنا دیا ... اور میرے دل کی دھڑکن 191 کی سطح پر پہنچ گئی۔ آرام اور ت

یز رفتار سیشن میں یہ تھوڑا سا بڑھ گیا ہے۔ جب موسم گرم ہوتا ہے تو میں کئی تیز پہاڑی دہرائے جانے کی کوشش کرسکتا ہوں۔ ابھی کے لئے ، میں اس زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے طور پر 191 نمبر استعمال کر رہا ہوں۔ میری صبح آرام کرنے کی شرح 50-56 سے مختلف ہوتی ہے۔ ابھی کے لئے ، میں بیس لائن ریسٹنگ ریٹ کے حساب سے 55 استعمال کررہا ہوں۔

کوششوں پر مبنی زیادہ تر جامع پروگرام ہدف کی حدود کے لئے کارونین دل کی 

شرح کے فارمولے کا استعمال کرتے ہیں۔ دل کی شرح اور مختلف فارمولوں کا ایک جائزہ جائزہ ویکیپیڈیا پر پایا جاسکتا ہے ۔ کاروونین فارمولہ آپ کے دل کی شرح کا ذخیرہ (زیادہ سے زیادہ - آرام) فیصد کا تعین کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ آپ اپنی مطلوبہ فیصد کے حساب سے HR ریزرو کو ضرب دیتے ہیں ، پھر اپنے ہدف HR حاصل کرنے کے لئے باقی HR کو واپس شامل کریں۔ مثال کے طور پر: